posilek przed po

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]

MegaPro PRIMAL RAMPAGE na wstępie dzieki wielki dla Xpomp za możliwość przetestowania tego suplementu Fotki produktu SFD/Images/2015/7/27/373e4cfdb4bc41868c9b5971f6b25d26.jpg SFD/Images/2015/7/27/8d1e3a97338245ec9900392e266a0513.jpg Skład: SFD/Images/2015/7/27/30e0c37d53a94c87a9a6cea8a7c5aa9c.jpg W szejkerze: [...]

Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować [...]

[...] poczatek dorzuc 300-500 kcal, jesli chcesz uzyskac wzrost miesnia, czyli bedzie 2328-2528 kcal. Poza tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny katabolizm, wiec jedz 100g platkow owsianych (tylko zwykle owsiane, a nie jakies slodzone [...]

te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]

29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]

tzn że jem wszystko tak jak w diecie czasem nawet omijam posiłek nr 3 czyli rybe itp itd, nie jem tez migdałow , i z rana wazylem sie przed redukcja to waga byla 86.6 a dzis w 4-5dniu redukcji waze 86.8 , co zrobić ucią z którego posiłku węgle byś mi polecil i o ile wgl ?:) Czy po prostu kazdego dnia krecic te aeroby po 30minut ?:) bo ze 2dni temu [...]

[...] czyms rozpuscic gainera. To mleko ma byc z lodowki? Niby mam malo bialek w ostatnim posilku, ale bedzie on ok. 21. Poprzedni zas jest ok. 18, a niektorzy koncza swoj ostatni posilek o 19, wiec chyba moze byc? Jak doloze odzywke przed sen to bede mial lacznie 175g bialka, czyli za duzo. A jesli jest problem, ze za malo bialka przed snem, to mozna [...]

No to tą diete przepisałem w tabelke bo widać ile co ma jakich składników Rano po wstaniu ok 6.00 60g płatków owsianych 2 jaja kurze 15 g orzechów włoskich garść rodzynek Oliwa z oliwek całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie. 2. carbo40g+ostrowia25g jakieś pół godziny później przed szkołą 3.ten posiłek jem [...]

Godzinkę przed treningiem i do pół godziny po treningu to dobre pory, ale nie bierz gainera po śniadaniu ani po jakimkolwiek innym posiłku. Posiłek to ma być posiłek a gainer to uzupełnienie kalorii i składników odżywczych pomiędzy posiłkami. Poza tym śniadanie jest jednym z dwóch najważniejszych posiłków w ciągu dnia i musi być pełne i obfite.

siema jak już schudłeś te 25 kilo to git gratulacje ale widzisz metabolizm masz wolny bo jesz tylko dwa razy dziennie więc musisz ściągnąć z sfd kalkulator i tabele kaloryczne produktów podziel sobie to całe żarcie które jesz dwa razy dziennie czyli te kalorie na 5 posiłków i będzie dobrze przyśpieszysz sobie metabolizm i daruj sobie to piwko [...]

To kwestia indywidualna, ja robię rano na czczo, po treningi i przed snem. Tak jak mi pasuje, na redukcji 2x/dzień. Jestem przekonany, że taka ilość spokojnie wystarczy. Po aero od razu posiłek. Taki trening jest ok, ale osobiście nie robię takiego. Pozdrawiam :-)

tak, posiłek potreningowy jest ważny, zmniejsz ilość posiłków i rozsuń je bardziej w czasie. dośc konwencjonalną metodą jest opcja: - śniadanie do 1h po przebudzeniu - każdy kolejny posiłek 3 - 5h od poprzedniego - ostatni na 1 - 3h przed snem

ja tez jestem teraz na lekkiej redukcji do wakacji i areoby robie przed snem rowerek 40min 5x w tyg zaczynał od 30min , może tez tak sprubujesz narazie stosuje tylko diete treningi na siłce 4 razy w tyg dużo białka obniżyłem węglowodany i jest oki !! póżniej dożuce kofeinke i bialko serwatkowe może skorzystasz z mojego sposobu treningu [...]

[...] śniadanie: jajka, płatki owsiane (niekoniecznie na mleku), orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, warzywa Obiad (posilek 2 godzinki przed treningiem): ryba, kasza gryczana, warzywa, oliwa z oliwek posiłek po treningu: biały ryż,pierś z kurczaka kolacja: mięso/ryba, warzywa, oliwa z [...]

No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]

jesz normalne posiłki, przed treningiem to zależy od Ciebie czy nie masz dyskomfortu na treningu, jeżeli nie masz to jedz na co masz ochotę jeżeli mieścisz w bilansie, a po treningu pełnowartościowy posiłek, są też "szkoły" po treningu w pierwsyzm sposiłku jedzenia samych węglowodwanów i białka, ale potrzebujesz wszystkiego, nie patrzymy w [...]

no właśnie zastanawiała mnie kwestia tego banana -- bo z jednej strony mała ilość ww ale dodatkowe zabezpieczenie glikogenu. czyli dać samo b+t+kawa przed interwałem a potem po treningu normalny posiłek? Wogóle zastanawiam się nad przejsciem na posiłki b+t przed siłownią, czy to może poprawić spalanie tkanki tłuszczoej?? Obecnie schemat kalorii w [...]

[...] zaszkodzilem. Okej, ale czy jest jakas szansa zeby chociaz przejsc na takie pol na pol wegle tluszcze ? Bo mi masakrycznie zalezy zeby wrocic do treningow i diety, dla mnei posilek rano (teraz nie umiem wstac o 4:20 i wstaje 15 min przed wyjsciem z domu o 5) odpada, potem jem raz w pracy no i po powrocie raz. Dla mnie 3-4 posilki sa ok. Na [...]

[...] kilka godzin bedzie małe conieco: ...w końcu masw robie, to 3-4piwka nie zaszkodza Od jutra (na noc) dorzucam takie cos: ...do shake'a bialkowego. A przed chwila kolejny posilek: od "skosnookiego" ......bez obrazy oczywiscie. Za te sosy był zabil poprostu: ...jakis ORANGE + mango do tego - po prostu niebo w gebie.... Zmieniony [...]